یک نگرش مثبت، داشتن چشم انداز خوش بینانه و انتظار وقوع اتفاقات خوب است. نگرش مثبت عمیق تر از این است که افکارتان را روشن نگه دارید. پیدا کردن آرامش درونی، انرژی مثبت واقعی است، نه فقط شادی و خوشبختی. آرامش درونی بالاترین شکل مثبت نگری است. وقتی این آرامش را داشته باشید، می توانید آنچه را که می خواهید از هر موقعیتی در زندگی تان مشاهده یا پیدا کنید.
چرا داشتن نگرش مثبت مهم است؟
اول از همه، یک طرز فکر خوش بینانه با سلامت کلی بهتر همراه است. طبق گفته کلینیک مایو، نگرش مثبت می تواند طول عمر شما را افزایش دهد، میزان افسردگی را کاهش دهد، ایمنی شما را تقویت کند و حتی خطر مرگ ناشی از سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
یک بررسی باز شبکه JAMA از 15 مطالعه که شامل بیش از 200000 شرکت‌کننده بود، 35 درصد کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی و 14 درصد کمتر احتمال مرگ زودهنگام را در افرادی که خوش‌بین بودند، نشان داد.
و تعجب آور نیست که یک دیدگاه سنی تر نیز با انبوهی از مزایای سلامت روانی مرتبط است. براساس مقاله ای که در شماره ۲۰۲۲ نشریه پیشگامان روان شناسی منتشر شده است، این بیماری با بهزیستی بهتر، علائم کم تر افسردگی و احتمال بیشتر اتخاذ رفتارهای خوب سلامت روان و استراتژی های مقابله ای مرتبط است.
لارنس می گوید: اگر ذهنیت مثبتی داشته باشید، در هر موقعیتی خوبی ها را خواهید دید.
1. سم زدایی دیجیتال را امتحان کنید
شاید تا به حال همه ما این خبر را شنیده باشیم که صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی می تواند برای سلامت روان ما بد باشد و منجر به احساسات منفی در مورد خودمان و افزایش خطر افسردگی به ویژه در جوانان شود. قرار دادن مستطیل درخشان و صرف زمان با کیفیت بیشتر در دنیای واقعی می تواند به ما کمک کند تا ذهنیت مثبت تری را پرورش دهیم.
احساس کنید که رها کردن کامل رسانه های اجتماعی یک جهش بزرگ است. زمانی که برای آن صرف می کنید را با فعالیت های سالم تر متعادل کنید. او می گوید: اگر ۱۰ دقیقه در شبکه های اجتماعی حضور پیدا کردید، ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید تا به تمرین قدردانی کمک کنید.
2. طوری برقصید که انگار هیچ کس تماشا نمی کند
فکر می کنید دو پای چپ دارید؟ به هر حال یک حرکت را متوقف کنید. تحقیقات دانشگاه شمالی کلرادو نشان داد افرادی که برای رقصیدن وقت می گذارند رشد شناختی و خلاقیت و همچنین احساس ارزشمندی بهتری دارند.
بنابراین دفعه بعد که در زباله دانی بودید، کمی بیانسه – یا کمی دونا سامر، اگر حال و هوای دیسکو دارید – بزنید و کفش های رقص خود را بپوشید. پیوستن خانواده یا افراد جادار شما می تواند به روشن شدن چشم انداز کل خانه شما کمک کند. اگر کارائوکه را در خانه اضافه کنید تا واقعاً لذت ببرید، امتیاز پاداش.
3. بیشتر حرکت کنید
هیچ کمبودی در شواهد حکایتی مبنی بر اینکه ورزش به پاک سازی ذهن کمک می کند، وجود ندارد، اما این تحقیق محکم به شما کمک می کند که واقعا آن را باور کنید: یک مطالعه در فرونترز در روانشناسی نشان داد که افرادی که انتظار دارند از ورزش مزایای ذهنی به دست آورند، با احتمال بیشتری از پاداش های نگرشی بهره مند می شوند.
چه بخواهید پیاده روی کنید، چه بخواهید خون خود را با یک کلاس زومبا پمپاژ کنید و چه وزنه بزنید تا عضلات خود را تقویت کنید، ورزش از هر نوعی برای یک دید مثبت مفید است. اثرات ورزش بر احساسات ما بیشتر از ایجاد نگرش مثبت است. ورزش همچنین می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. بنابراین با یک ورزش مورد علاقه بروید یا چیز جدیدی مانند صخره نوردی یا کایاک سواری را امتحان کنید تا پاداش سلامت روان را بگیرید.
4. مراقب آنچه می خورید باشید
یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید ما همان چیزی هستیم که می خوریم، و مغز و خلق و خوی ما از همین اصل پیروی می کند. لارنس می گوید: پاداش دادن به بدن ما با غذایی که ما را شفا می دهد باعث می شود قوی تر شویم و یک رژیم غذایی سالم بدن و ذهنیت شما را در تعادل نگه می دارد.
یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل یک برنده اثبات شده برای سلامت جسمی و روانی است. به آن به عنوان یک رژیم غذایی شادی فکر کنید.
خوردن غذاهای راحت برای تقویت خلق و خوی هر چند وقت یکبار خوب است – آیا همه وقتی یک کلوچه می خورند لبخند نمی زنند؟ – اما مراقب باشید که غذاهایی که می خواهید مصرف کنید، به خصوص در مواقع استرس روحی. هنگامی که دست به لقمه می‌زنید، از خود بپرسید، آیا این غذا مراکز لذت‌بخش موقتی است یا با بدن من آنطور که شایسته است رفتار می‌کند؟ لارنس می گوید. اگر مدام به «مرکز لذت» پاسخ دهید، احتمالاً طرز فکر شما چندان خوب نیست.»
5. آن را بیرون ببرید
گذراندن زمان در فضای باز می تواند دید شما را با عجله تغییر دهد (و فرصت های زیادی برای لحظات کوچک شادی در اختیار شما قرار دهد). یک مطالعه در مجله گزارش های علمی نشان داد که گذراندن کم تر از دو ساعت در هفته در هوای آزاد با افزایش احساس بهزیستی همراه است.
ویتامین D موجود در نور خورشید نیز ممکن است ارتباطی با آن داشته باشد. مطالعه ای در مجله پزشکی بالینی نشان داد که فواید مصرف این ویتامین از نور خورشید موثرتر از مکمل ها است. لارنس می گوید: علم زیادی پشت خورشید وجود دارد که برای خلق و خو و سایر عوامل سلامتی شما خوب است. ما به آن نیاز داریم تا درست مانند گیاهان رشد کند.
برخی جملات زیبا درباره ی مثبت اندیشی به قدری قدرت و انرژی بالایی دارند که می توانند به شدت نوع فکر و انگیزه را تغییر دهند و شما را به فردی مثبت اندیش تبدیل کنند.
